LATIHAN PUSH UP DAN PROGRAM LATIHAN

Assalammualaikum wr.wb sahabat olahraga, kali ini pada kesempatan ini saya akan membahas tentang latihan push up dimana latihan push up ini sering kita lakukan sehari-hari. Tetapi apakah sudah benar latihan push up yang kita lakukan ?. Berbulan-bulan, dan bertahun-tahun kita push up tapi tidak menemui hasil yang maksimal,  Nah, mari kita bahas bagai mana latihan push up yang benar dan dapat menemui hasil dengan cepat. Latihan push up memiliki banyak manfaat bagi pembentukan otot-otot seperti pembentukan otot bahu, otot dada, otot trisep dan bagian otot yang lainnya. Mari simak cara melakukan push up untuk mempercepat pembentukan otot :

Gambar : Jenis-Jenis Push Up

A. Cara melakukan push up

1. Tahan posisi badan yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki anda

2. Posisi bukaan tangan harus selebar bahu

3. Telapak kaki pada keadaan merapat

4. Kaki dan lengan lurus

5. Posisi badan membentuk garis lurus dari engkel hingga menuju kepala

6. Tetap jaga keadaan siku agar tetap ke arah luar badan anda

7. Turunkan posisi tubuh menggunakan kedua tangan yang disamping bahu hingga hampir menyentuh lantai, lalu tahan dan kembali ke posisi semula.

Cara perlakuan latihan push-up diatas yang biasa kita lakukan sehari-hari, nah sekarang kita coba perlakuan push-up tersebut kita lakukan dengan cara begini mari kita lakukan:

1. Tahan posisi badan yang bertumpu pada kedua tangan dan kaki anda

2. Posisi bukaan tangan harus selebar bahu

3. Telapak kaki pada keadaan merapat

4. Kaki dan lengan lurus

5. Posisi badan membentuk garis lurus dari engkel hingga menuju kepala

6. Tetap jaga keadaan siku agar tetap ke arah luar badan anda

7. Ketika ingin turunkan posisi tubuh kearah lantai tarik lah nafas anda melalui hidung.

8. Turunkan posisi tubuh menggunakan kedua tangan yang disamping bahu hingga hampir menyentuh lantai, kunci sikunya dan pertahankan posisi badan tetap lurus sejajar dengan kaki.

9. Ketika ingin kembali keposisi semula buang lah nafas anda melalui mulut sampai mencapai posisi semula.

Lakukan latihan secara sempurna dengan teknik yang tertulis diatas, dalam melakukan latihan tidak perlu buru-buru dan jangan terlalu terfokus pada banyaknya kita melakukan push up, jika kita sudah terbiasa melakukan push up dengan teknik yang benar sejalan dengan itu jumlah push up juga akan meningkat. pengaturan nafas yang pada point 7 dan 9 itu adalah poin penting dalam melakukan latihan push up. Dan saya ingatkan lagi dalam melakukan latihan ini jangan terburu-buru tidak perlu cepat yang paling penting lakukan latihan dengan sempurna dengan teknik yang tercantum diatas.

B. Program latihan seminggu.

No	Hari	Waktu	Program Latihan			Jumlah	Asupan Tambahan
			Repetisi	Frekuensi	Set
1	Senin	Pagi	2	5 kali	2	20	Bubur Kacang Hijau
		Siang	2	5 kali	2	20	Pisang
		Malam	2	5 Kali	2	20	Susu
2	Selasa	Pagi	2	6 Kali	2	24	Bubur Kacang Hijau
		Siang	2	6 Kali	2	24	Pisang
		Malam	2	6 Kali	2	24	Susu
3	Rabu	Pagi	2	7 kali	2	28	Bubur Kacang Hijau
		Siang	2	7 kali	2	28	Pisang
		Malam	2	7 kali	2	28	Susu
4	Kamis	Pagi	2	6 kali	2	24	Yogurt
		Siang	2	6 Kali	2	24	Nanas
		Malam	2	6 Kali	2	24	Creaker
5	Jum'at	Pagi	2	7 kali	2	28	Yogurt
		Siang	2	7 kali	2	28	Nanas
		Malam	2	7 kali	2	28	Creaker
6	Sabtu	Pagi	2	8 Kali	2	32	Yogurt
		Siang	2	8 kali	2	32	Nanas
		Malam	2	8 kali	2	32	Kacang Hijau
7	Minggu	Pagi	2	9 kali	2	36	Yogurt
		Siang	2	9 kali	2	36	Nanas
		Malam	2	9 kali	2	36	Kacang Hijau
TOTAL						576	KALI/MINGGU

Nah itu adalah program perminggu buat pemula, lakukan lah latihan push up dengan mengacu pada program dan dengan teknik yang benar dengan itu akan membuat latihan lebih efektif dan mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk program lebih lanjut program tersebut tinggal anda lanjutkan samakan prosedur program latihannya. Selamat Mencoba semoga informasi yang saya berikan bermanfaat bagi anda.